怎样应对突发的焦虑

有时，焦虑会突然来袭，这时我们需要一些快速有用的应对要领。

1.连忙呼吸：当你感应突然的焦虑时，首先实验深呼吸。找到一个清静的地方，闭上眼睛，深吸一口吻，数到四，然后逐步呼气，数到六。重复一再，直到感受焦虑有所缓解。

2.身体扫描：快速身体扫描是一种有用的松开技巧。从脚趾最先，逐步扫描到头顶，注重每一个部位的感受，松开每一个感受到主要的部?位。

3.现实磨练：当焦虑感受过于强烈时，可以实验举行现实磨练。问自己：“这种焦虑是基于事实照旧假设？”或者“我能证实这种焦虑会真的爆发吗？”通过这种方法，可以资助你理性思索，镌汰不对理的焦虑。

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校对：欧阳夏丹(f3J1ePQDlzHhwh44q38w4Ima2E3XrDq)